विटामिन डी और कैल्शियम आपके शरीर के विकास के लिए हैं बेहद जरुर, जानिए इसके लाभ

ऑस्टियोपोरोसिस बढ़ती उम्र के साथ होने वाली एक आम ​बीमारी बनती जा रही है, वैसे तो यह समस्या बुजुर्गो में आम है. यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें किसी व्यक्ति की हड्डियां प्रभावित होने लगती है.

ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हड्डियां कमजोर या भंगुर हो जाती हैं और दैनिक दिनचर्या में बाधा आती है. कई बार खांसने और हल्का सा झुकने से भी मरीज को दर्द हो सकता है.

फैट्टी फिश

सालमन, टूना और ट्राउट को फैट्टी मछली कहा जाता है. उनके सेवन से विटामिन डी और कैल्शियम का अच्छा स्रोत मिलता है. इसके अलावा, स्वस्थ और पौष्टिक रखने के साथ आपकी हड्डियों को बनाने और मजबूत करने का काम करेंगी.

दूध

दूध और अन्य डेयरी प्रोडक्ट जैसे घी, पनीर, मक्खन में हड्डियों को एक हद तक मजबूत करने की क्षमता होती है. खासकर जब दूध की बात की जाती है, तो ये शरीर के हड्डी सघनता बढ़ाने में काफी मदद करता है.

हरी सब्जियां

ये बात साबित है कि हरी सब्जियां पोषण का अच्छा स्रोत होती हैं. ब्रोकोली और गोभी जैसी सब्जियां कैल्शियम के शानदार गैर डेयरी स्रोत होते हैं. हालांकि, पालक का साग भी इस श्रेणी में फिट बैठता है. पालक में ऑक्सालिक एसिड पाया जाता है. ये इंसानी शरीर को कैल्शियम अवशोषित करने के अयोग्य करता है.