मात्र 30 मिनट निकालकर करें ये आसान व्यायाम व खुद को बनाए रखें फिट और हेल्थी

आज की भागम भाग जिंदगी में लोगों की द‍िनचर्चा काफी बदल गई है। इसकी वजह से तरह-तरह की बीमारियां हो रहीं हैं। ऐसे में खुद के लिए मात्र 30 मिनट निकालने से सेहत ठीक रहेगी। न‍ियम‍ित योग से कई स्‍वास्‍थ्‍य संबंधी समस्‍याओं से छुटकारा पाया जा सकता है।

अर्धचंद्रासन योग आसन के कई फायदे हैं। इस आसन के करने से आपकी बड़ी आंत, जिगर और तिल्ली को लाभ मिलेगा। इससे मेरुदंड की पेशियाें और स्नायु पर खिंचाव पड़ने से लचक भी पैदा होगी। इस योग आसन से कमर की मांशपेश‍ियों को पुष्ट बनाने में पर्याप्त सहायता मिलती है। इससे गले के तंतुओं और ग्रांथियों का अच्छा व्यायाम होता है।

आपकी सेहत कैसी है, ऐसी स्थितियों में, यह देखना महत्वपूर्ण है कि हम क्या खाते हैं और कब खाते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, दिन का पहला भोजन स्वस्थ, पौष्टिक और इतना भारी नहीं होना चाहिए, ताकि पूरे दिन शरीर में ऊर्जा पैदा हो और पेट भी स्वस्थ रहे। जीवन शैली को बेहतर बनाने के लिए, हमें कुछ दिलचस्प, आसान और स्वस्थ नाश्ते के विकल्प चुनना चाहिए, जो आपके पाचन तंत्र के लिए अच्छे हैं.

अश्व संचालन आसन: अपनी हथेलियों को ज़मीन पर रखें, सांस लेते हुए दाएं पैर को पीछे की तरफ ले जाएं और बाएं पैर को घुटने की तरफ से मोड़ते हुए ऊपर रखें. गर्दन को ऊपर की तरफ उठाएं और कुछ देर इसी स्थिती में रहें.

पर्वत आसन: सांस लेते हुए बाएं पैर को पीछे ले जाएं और पूरे शरीर को सीधी रेखा में रखें और अपने हाथ ज़मीन पर सीधे रखें.

अष्टांग नमस्कार: इस आसन को करते वक्त अपने दोनों घुटने ज़मीन पर टिकाएं और सांस छोड़ें. अपने कूल्हों को पीछे ऊपर की ओर उठाएं और अपनी छाती और ठुड्डी को ज़मीन से छुआएं और कुछ देर इसी स्थिति में रहें.

भुजंग आसन: इस आसन को करते वक्त धीरे-धीरे अपनी सांस छोड़ते हुए छाती को आगे की और ले जाएं. हाथों को ज़मीन पर सीधा रखें. गर्दन पीछे की ओर झुकाएं और दोनों पंजों को सीधा खड़ा रखें.