अगर आप भी रोजना हो रहें सिरदर्द से परेशान तो जरूर करें ये योगासन

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में सिरदर्द की परेशानी होना बहुत आम समस्या है। नींद पूरी ना होना, तनाव  लेना, थकान और ज़्यादा देर तक भूखे रहने के कारण सिरदर्द की समस्या होती है। कई लोग तो सिरदर्द के लिए दवाइयों का सहारा लेते हैं लेकिन रोज रोज पेनकिलर खाना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

ऐसे में रोजाना योग करने से आप सिरदर्द से छुटकारा पा सकते हैं।

बालासन:
इस आसान को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर घुटनों के बल बैठ जाएं। अब शरीर को आगे की ओर झुकाते हुए, धीरे-धीरे सिर जमीन से लगाएं, इसके बाद अब दोनों हाथों को सिर से लगाते हुए आगे की ओर सीधा रखें और हथेलियों को जमीन से लगाएं। वहीं इस अवस्था में कम से कम 30 सेकेंड तक रहें। इस आसान को करीब 4-5 बार दोहराएं।

शवासन :

जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं। दोनों पैरों के बीच में थोड़ी दूरी रखें और हाथों को बगल में सीधा रखें। हथेलियों को ऊपर की ओर रखें और शरीर को गीला छोड़ दें। आंखों को बंद कर लें और सांस को सामान्य ही रखें वहीं अपना पूरा ध्यान अब अपनी सांसों पर केंद्रित करें।

सेतुबंधासन :

जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं। हाथ को शरीर से सटा कर और हथेलियों को जमीन से लगा कर रखें। फिर धीरे-धीरे नितंबों, कमर और पीठ के सबसे ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं। इस अवस्था में 3 से 5 मिनट तक रहें। सांस छोड़ते हुए आसन से बाहर आ जाएं।

पश्चिमोत्तानासन :

सबसे पहले जमीन पर सीधा बैठ जाएं और दोनों पैरों को फैलाकर एक-दूसरे से सटाकर रखें, अब दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं। इस दौरान आपकी कमर बिल्कुल सीधी रहनी चाहिए। अब झुककर दोनों हाथों से अपने पैरों के दोनों अंगूठे पकड़ें। ध्यान दें इस दौरान आपके घुटने न मुडे और पैर भी जमीन से सटे हुए हो।

मकरासन :

सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं। अब अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं और हथेलियों को जमीन पर टिका लें। इसके बाद रीढ की हड्डी में अधिक मोड़ लाने के लिए कोहनियों को एक साथ रखें। ध्यान दें कि अगर आपकी गर्दन पर ज्यादा दबाव हो तो कोहनियों को थोड़ा अलग कर लें। वहीं सही स्थिति में आने के बाद अपने पूरे शरीर को शिथिल कर के अपनी आंखें बंद करके लेट जाएं।