50 साल की उम्र के बाद भी महिलाएं घटा सकती हैं अपना वजन, बस डाइट में करना होगा ये बदलाव

50 से ज्यादा की उम्र वाली महिलाओं का वजन अगर महीने में मात्र डेढ़ किलोग्राम भी कम होता है और लगातार इसी ढंग से वजन में कमी आती है तो उनमें स्तन कैंसर  का जोखिम कम हो सकता है। एक नए अध्ययन में इस बात का खुलासा हुआ है।

नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट जर्नल  के मुताबिक, शोधकर्ताओं ने 180,000 महिलाओं से प्राप्त डेटा की समीक्षा की और पाया कि महिलाएं जितना अधिक वजन कम करेंगी उनमें ब्रेस्ट कैंसर का जोखिम उतना ही कम होगा।

शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाएं
क्या उम्र बढ़ने के कारण आपने घर के कामकाज या फिटनेस गतिविधियों को छोड़ दिया है? याद रखना चाहिए कि स्वस्थ और फिट रहने के लिए शरीर को गतिशील बनाए रखना जरूरी है. अगर आपका शरीर बहुत ज्यादा वर्कआउट करने की इजाजत नहीं देता है तो कुछ दूसरी शारीरिक गतिविधि जैसे योग, चहलकदमी, जॉगिंक करें.

प्रचुर प्रोटीन वाले डाइट का सेवन करें
उम्र बढ़ने से कम ऊर्जावान होने का एहसास बढ़ने लगता है. ऊर्जावान और सक्रिय रहने के लिए 50 साल की उम्र में प्रोटीन की प्रचुरता वाला डाइट जरूरी होता है.

हाइड्रेटेड रहना बुनियादी शर्त है
अक्सर 50 साल की उम्र वाले लोगों को डिहाइड्रेटेशन का ज्यादा खतरा रहता है. 50 के बाद सुनिश्चित करें कि आपके शरीर में ज्यादा पानी रहे. पानी से न सिर्फ स्वस्थ रहा जा सकता है बल्कि आपके शरीर का भार भी घटाने में मदद करता है. इसके लिए रोजाना 8-10 ग्लास पानी पीने को जरूरी समझें.

पर्याप्त नींद लेना न भूलें
नींद आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और फिटनेस में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. भरपूर नींद नहीं लेने से शरीर को कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. रात में कम सोना मेटाबोलिज्म को घटाता है. मेटाबोलिज्म घटने पर वजन कम करना मुश्किल हो जाएगा. इसके अलावा दिन भर थकान और आंखों पर काला निशान होने का डर रहता है.