अच्छी नींद के लिए सोने से पहले जरूर करें ये योगासन

नींद कुदरत के सबसे नायाब तोहफों में से एक। लेकिन, कितने ही लोगों की रातें बिस्‍तर पर करवट बदलते-बदलते गुजर जाती हैं।

Desk TeamDecember 2, 2020- 12:53 PM

नींद कुदरत के सबसे नायाब तोहफों में से एक। लेकिन, कितने ही लोगों की रातें बिस्‍तर पर करवट बदलते-बदलते गुजर जाती हैं। मौसम कोई भी हो, लेकिन तमाम कोशिशों के बाद भी उन्‍हें नींद नहीं आती। दवाओं के अपने साइड इफेक्‍ट हैं और लोग अकसर इनका सेवन करने से बचना ही चाहते हैं। तो, फिर आखिर क्‍या किया जाए, जिससे नींद भी आ जाए और आपको किसी प्रकार की दवा का सेवन भी न करना पड़े। इसके लिए आप योग का सहारा ले सकते हैं। तो आइए जानें वो योग जिसे करने से रात में अच्छी नींद आएगी।

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1-सिद्धासन या परफेक्ट पोज
एक ऐसे कमरे में बैठें जहां अंधेरा हो और रोशनी बहुत ही मध्यम हो। कमरे में अपने बिस्तर पर सीधे बैठें। बैठे के लिए यह जरूरी नहीं कि आप अपनी रीढ़ की हड्डी को बहुत सीधा या कंधों को बहुत टाइट करने की जरूरत नहीं। अब अपनी सांस और अपने शरीर के हर हिस्से पर ध्यान दें। किसी चीज या प्लानिंग के बारे में सोचने की जरूरत नहीं बल्कि आप अपने रक्त प्रवाह और सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और इससे दिमाग फिजूल की चीजों से हट जाएगा और आपको ध्यान में लीन कर देगा। आखिरकार आप अपने पोज को शवासन में बदल सकते हैं। पूरे समय अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपनी पीठ के बल लेटे रहें। आप चाहें तो एक मधुर संगीत भी अपने कमरे में बजाएं।

2-विपरीता करणी या लेग-अप द वॉल पोज
एक दीवार के पास 5-6 इंच का कंबल डालें। अब दीवार के विपरीत कूल्हे सटा कर बैठ जाएं फिर दीवार के विपरीत अपने पैरों को स्विंग करें। आप को जिस भी पोजिशन में आराम महसूस हो उसी पोजिशन में आर्म को रखें। यदि आप अपने पैरों को गिरते हुए पाएं तो आप अपनी एड़ियों को एक साथ बांध सकते हैं। यह पोजिशन आपको काफी आराम दिलाएगा। थके हुए पैरों के लिए एक सटीक पोजिशन की तरह ये काम करता है। 5 से 15 मिनट तक इस मुद्रा में रहते हुए फिर से अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपकी नींद के लिए बेहद मददगार होगा।

3-सुखासन या एन ईजी फॉवर्ड बेंड
यह सुखासन का रूपांतर है, इसमें आप पैर को क्रॉस कर बैठते हैं। आगे की ओर आपकी बाहें झुकी रहती हैं। यह तनाव को कम करता और ये हिप्स को भी मूवमेंट देता है।