महिलाओं को रोजाना जरुर करनी चाहिए ये 5 जरुरी एक्सरसाइज, जानिए इसके फायदे

News RoomAugust 13, 2020- 4:32 PM

These 5 essential exercises women should do daily, know its benefits:- महृदय रोगियों को डॉक्टर भारी व्यायाम न करने की सलाह देते हैं। ऐसे में उनके लिए खुद को चुस्त-दुरुस्त रखना उतना आसान नहीं है। आज हम आपको बता रहे हैं कुछ कार्डियो एक्सरसाइज जिसकी मदद से आप शरीर के साथ अपने दिल को भी दुरुस्त रख सकेंगे।

हर महिला खुद को फिट रखना चाहती है. इसके लिए बहुत सारी महिलाएं जिम जाती हैं.
लेकिन कोरोना महामारी के कारण लॉकडाउन में इन दिनों महिलाएं जिम नहीं जा रही हैं.
लॉकडाउन में घर में रहकर उनका वजन भी बढ़ रहा है.
शरीर में मोटापा आने के कारण जोड़ों, कमर और गर्दन मे दर्द होना आम बात है.

बॉडीवेट स्क्वाट:-
सबसे पहले दोनों पैरों के बीत थोड़ी दूरी बनाकर खड़े हो जाएं.
अब अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें.
अपनी पीठ को तटस्थ रखकर और दोनों पैरों को पास लाएं.
अपनी बैक को बाहर धकेलें, और अपने घुटनों को जमीन के समानांतर जांघों सामने लाने के लिए झुकें.
आपका वजन आपकी एड़ी पर होना चाहिए. यहां 2-3 सेकंड के लिए रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में आराम से लौट आएं.

थ्रस करें:-
सबसे पहले अपने कूल्हों के बल फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं.
अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें.
– अब लंबी सांस लें, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें और अपने कूल्हों को छत की ओर धकेलें.
आपके घुटने और कूल्हे एक सीध में होने चाहिए.
2-3 सेकेंड सांसों के लिए रुकें और फिर कूल्हों को नीचे लाएं।
लेकिन ज़मीन को न छुएं. इसे 5-10 बार दोहराएं.

लिट्रेस टू कर्टसी लंग्स:-
अपने दोनों पैरों को पास करके जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं.
आपके हाथ आपके सामने आ जाएंगे.
अपने दाईं ओर एक बड़ा कदम (लगभग 1 फुट) लें और कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।
अपने बट को पीछे धकेलें, और अपने घुटने को पीछे की ओर झुकें।
आपका दाहिना घुटना मुड़ा होना चाहिए जबकि आपका बायां पैर पूरी तरह से फैला होना चाहिए.
यहां कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के पीछे तिरछे तरीके से ले जाएं.
अपने बट को पुश करें और अपने शरीर को फेफड़ों तक आने के लिए कम करें.
आपके सामने और पीछे के दोनों घुटने 90 डिग्री पर मुड़े हुए होने चाहिए.