मस्तिष्क की ऊर्जा के लिए आप भी खिलाएं बच्चो को ये चीज़, जल्द दिखेगा फायदा…

ओट्स मस्तिष्क की ऊर्जा के लिए अच्छा स्रोत है. इनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो बच्चों को संतुष्ट रखता है और जंक फूड खाने से रोकता है. ये विटामिन ई, बी कॉम्प्लेक्स और जिंक में भी उच्च है, जो बच्चों के दिमाग को बेहतरीन तरीके से काम करने में मदद करता है. इसमें आफ किसी भी टॉपिंग का इस्तेमाल कर सकते हैं जैसे सेब, केला, ब्लूबेरी या बादाम.

इन फूड्स में कैल्शियम भी अधिक होता है, जो मजबूत और स्वस्थ दांतों और हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक है. बच्चों की कैल्शियम की आवश्यकता उनकी उम्र के आधार पर अलग-अलग होती है, लेकिन हर दिन दो से तीन कैल्शियम युक्त स्रोतों का सेवन करना चाहिए.

अंडे – अपने बच्चे की नाश्ते की प्लेट में कार्ब्स, प्रोटीन और थोड़ी मात्रा में हेल्दी फैट देने से ऊर्जावान रहने में मदद मिलेगी. अंडे में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है. इनमें चोलिन होता है, जो स्मृति विकास में मदद करता है.

रंग बिरंगी सब्जी – रंगीन सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं, जो दिमाग की कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं. टमाटर, शकरकंद, कद्दू, गाजर, या पालक आपके बच्चे के आहार में शामिल करने के लिए कुछ सब्जियां हैं.